5 Gründe, warum es
sich lohnt einen professionellen Coach zu haben

Heutzutage kann sich jeder Coach nennen und Coachings anbieten – aber das Meiste was unter diesen Stichwörtern auf dem Markt zu finden ist fällt eher unter Mentoring anstatt professionellem Coaching. Diese unklare Berufsbezeichnung kommt auf, weil es keine international gültige Definition für Coaches gibt.

Das heißt aber nicht, dass du dir nie sicher sein kannst, ob (d)ein Coach wirklich auch dazu ausgebildet wurde und bestimmte ethische Standards einhält.

Denn zum Glück gibt es die International Coaching Federation (ICF), eine weltweite Vereinigung von Coaches, die den Gold-Standard im Coaching definiert. Das heißt jeder Coach, der ein Mitglied von ICF ist und damit durch eine vom ICF zertifizierte Ausbildung geschult wurde, verpflichtet sich nicht nur dazu alle mit ihm geteilten Informationen streng vertraulich zu behandeln, sondern unter anderem auch sich kontinuierlich weiterzubilden.

Im Folgenden liste ich dir 5 Punkte auf, warum es sich lohnt, dir einen professionellen Coach zu suchen.

1) Ein professioneller Coach weiß, dass du alles, was du brauchst, in dir trägst.

Er ist nicht dafür da dich zu reparieren oder dir zu sagen, mit welcher Methode du was tun sollst. Vielmehr weiß dein Coach, dass du alle Antworten und Ressourcen bereits in dir trägst. 

Demnach liegt die Aufgabe des Coachings darin dir dabei zu helfen, diese Antworten und Lösungswege zu finden. Und das passiert hauptsächlich über Fragestellungen. 

Kein professioneller Coach wird dir sagen, was der richtige Weg ist, denn dieser sieht für jeden anders aus. Du weißt am besten, was für dich richtig ist, und dein Coach wird dich darin unterstützen herauszufinden, was das genau bedeutet, und wie du diesen Weg dann auch gehen kannst.

2) Ein professioneller Coach geht mit dir eine Partnerschaft ein.

Im professionellen Coaching herrscht kein ‚Machtgefälle‘. Du und dein Coach steht auf Augenhöhe, er ist kein Guru, der die Wahrheit mit Löffeln gegessen hat. Viel mehr ist er dein größter Fan, der bedingungslos an dich glaubt und dir vom Seitenstreifen aus zujubelt. 

Das bedeutet jedoch auch, dass die Verantwortung für dich und dein Handeln vollkommen in deiner Hand liegt. Kein professioneller Coach wird dir das abnehmen, und wenn das doch der Fall ist, sollten deine Alarmglocken klingeln.

Denn du entscheidest über welche Situationen du sprechen, welche Ziele du verfolgen möchtest und ebenso ist es auch deine Entscheidung die besprochenen Schritte zu gehen oder dich doch dagegen zu entscheiden.

3) Ein professioneller Coach guckt mit dir in die Zukunft.

Auch wenn die Lernerfahrungen von vergangenen Situationen wichtig sind und beim Coaching mit einbezogen werden, so liegt der Fokus trotzdem auf der Gegenwart und Zukunft. 

Es geht darum, die momentane Lage zu verstehen und dich für zukünftige Situationen mit Handlungsoptionen auszustatten. So kannst du dann bewusst entscheiden, wie du vorgehen möchtest. Es handelt sich also um einen Ziel- und Lösungs-fokussierten Ansatz. 

Dadurch unterscheidet sich dein Coach deutlich von einem psychologischen Therapeuten der mit dir hauptsächlich über vergangenes sprechen wird.

4) Ein professioneller Coach hat einen ausgeprägten Möglichkeits-Sinn.

Geht nicht, gibt es nicht! Denn es ist immer nur eine Frage der Perspektive und des Lösungsansatzes. 

Dein Coach wird dir dabei helfen, deine Situation mit anderen Augen zu betrachten und dadurch neue Wege und Optionen zu finden. 

Kreative und auf dich und deine Situation abgestimmte Methoden werden genutzt, um dir zu helfen, neue Möglichkeiten zu sehen, ins Growth-Mindset zu kommen und deine Komfort-Zone zu erweitern.

5) Ein professioneller Coach kann dir zu messbaren Veränderungen helfen.

Da für jede Coaching-Stunde ein eigenes Ziel festgelegt wird, welches sich auf das Hauptziel der Coaching-Beziehung ausrichtet, wird der Erfolg deines Coachings messbar. 

Zum Beispiel kannst du dich nach einem Termin mit deinem Coach weniger gestresst fühlen, selbstbewusster mit einer bestimmten Situation umgehen oder endlich die lang versprochene Gehaltserhöhung einfordern. 

Die Ergebnisse des Coachings werden in deinem Verhalten sichtbar, wenn du deine Selbstverantwortung ernst nimmst. Und das wird nicht nur dir, sondern wahrscheinlich auch deinem Umfeld positiv auffallen.

Nun weißt du woran du einen professionellen Coach erkennen kannst und wie dieser dich unterstützen kann. Und wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Leben nachhaltig etwas verändern und über dich hinaus wachsen möchtest, dann ist ein professioneller Coach der perfekt Begleiter für diese Mission.

Bist du neugierig geworden, ob Coaching auch dir helfen kann?

Momentan befinde ich mich noch in der ICF-Coaching Ausbildung, weshalb ich bis zur Zertifizierung Einzelcoachings für nur 30€ auf Basis der oben genannten Prinzipien anbiete. Der perfekte Moment, um Coaching für dich auszuprobieren!

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Kennst du das auch? Es kommen wegen dieser einen Sache so viele negative Gedanken auf, dass man sogar nicht schlafen kann. Je nachdem, um was es sich handelt kenne ich Menschen die sogar ihren  Hunger darüber verlieren. Man denkt und denkt, jedes mögliche Szenario durch.

Was wäre wenn, und wäre es doch anders gelaufen. Oder hätte ich mal lieber das und das gesagt. Und meistens hat man noch nicht einmal Einfluss auf all das, warum diese negativen Gedanken im Kopf rumschwirren.

Meistens kommt die Lösung dann ganz von selbst, ohne dass man wirklich etwas dazu beigetragen hat. Aber anstatt erleichtert die geklärte Situation zu genießen, springt ein neuer negativer Gedanke hervor. Als hätte er nur auf seinen Einsatz gewartet. Und so beginnt der Kreislauf von vorne.

Der Negativitätseffekt

Aber lass mich dir sagen,  du und ich – wir sind nicht alleine mit diesem (gelegentlichen) Fokus auf das Negative. Denn diese Tendenz ist tief in unserem Mensch-Sein verankert.

Das Phänomen, welches diesen negativen Gedanken zu Grunde liegt, wird in der Sozialpsychologie Negativitätseffekt genannt. Damit wird beschrieben, dass sich negative Emotionen, Erlebnisse oder Gedanken sehr viel stärker auf uns Menschen auswirken, als neutrale oder positive Eindrücke von der gleichen Intensität.

Ich wette mit dir, an die negative Kritik die du letztens bekommen hast kannst du dich bestimmt noch erinnern. Aber auch an das Lob?

Die mit diesem Phänomen verbundene Negativitätszerrung wirkt sich vorwiegend auf unser Erinnerungsvermögen, Entscheidungsfindungen, Lernfähigkeit, Risikobereitschaft und Aufmerksamkeit aus.

Eine Studie von LaFreniere & Newman (2020) fand heraus, dass über 91,4% der täglichen Sorgen eines Menschen unnütz sind, denn sie beschäftigen sich mit Situationen die nicht eintreten. (Puh, das ist ganz schön viel Energie die man da reinsteckt – und für anderes vielleicht viel besser nutzen könnte, oder?)

Nur zur Sicherheit!

Aber dieser Fokus aufs Negative hat seinen guten Grund, der bei unseren Vorfahren zu finden ist. Denn weil wir uns negative Situationen sehr gut merken konnten, haben wir überlebt! Nur deshalb wussten unsere Urahnen, welche Wege sie ohne Gefahr (z.B. Steinschlag, Sumpf oder Grizzly) nehmen konnten oder welche Blätter und Wurzeln ohne Risiko essbar waren.

Die Sinneseindrücke wurden genau analysiert, um für die eigene Sicherheit zu sorgen.

Und auch heutzutage dienen diese negativen Gedanken ausschließlich unserer Sicherheit.

Doch damit meine ich nicht nur ‚was wäre wenn‘, sondern auch die kleine Stimme, die sagt du…

• ‚schaffst das nicht‘
• ‚musst alles wissen, um gesehen zu werden‘
• ‚kannst keine Fragen stellen, sonst merken die anderen dass du etwas nicht weiß‘
• ‚musst von Anfang an perfekt sein‘
• …

Manchmal tauchen diese Sätze auch in der ‚ich‘-Form auf. Und meistens ausgerechnet dann, wenn man sich traut etwas Neues zu probieren. Unbekannte Situationen scheinen diese Sätze magisch anzuziehen.

Negative Gedanken sind wie kleine Trolle

Aber ich bin nicht diese negativen Gedanken. Sie machen mich und meine Identität nicht aus.

Deswegen habe ich angefangen diese Sätze als kleine Trolle zu betrachten. Sie sind in vergangenen Situationen entstanden, wo etwas Negatives passiert ist. Manche begleiten einen schon seit der Kindheit, andere erst seit Kurzem.

Und eigentlich leben sie ganz friedlich und leise, irgendwo im Hinterkopf – bis wir unsere Komfortzone verlassen möchten. Dann sind sie da, und werden laut! Werfen uns ihre Sätze wie Steine an den Kopf. Versuchen alles, Hauptsache wir lassen von unserem Vorhaben hab und kehren zurück in unsere sichere Komfortzone.

Und so nervig sie und so schmerzhaft ihre Bemerkungen sind: eigentlich meinen sie es gut mit uns. Sie möchten uns nur beschützen, vor negativen Emotionen oder Eindrücken, die uns in der Vergangenheit verletzt haben.

Danke liebe Trolle!

Wie kannst du mit ihnen umgehen?

Jetzt wo wir wissen, dass es ganz normal ist negative Gedanken/ kleine Trolle zu haben und dass sie uns mit ihrem Verhalten nur beschützen wollen, bleibt die Frage was wir daraus machen.

Du bist deinen Trollen nicht ausgeliefert. Vergiss nicht, sie sind klein und wollen nur dein Bestes.

Du hast also mehrere Möglichkeiten:

Starte eine Inventar-Liste

Welche Trolle begleiten dich eigentlich? Welche melden sich häufiger, und was für Situationen ziehen sie an? Was sagen sie genau zu dir? Erinnerst du dich vielleicht, durch welche Situation sie entstanden sind?

Achte bei dieser Inventur gut auf dich, damit sie dich nicht ‚fesseln und in ihr Dorf schleifen‘ – Spaß bei Seite, es kann ganz schön an die Substanz gehen sich seinen inneren Trollen zu stellen. Wenn du merkst dass dich die Emotionen oder ihre Stimmen übermannen, schüttele dich aus und denke daran, dass diese Trolle alles sagen würden, damit du das machst was sie wollen. Das heißt nicht, dass sie mit ihren Behauptungen Recht haben.

Begegne ihnen liebevoll

Wenn du deine Komfortzone verlassen möchtest und du merkst, dass deine Trolle dir Steine in den Weg legen, dann stelle sie dir genau vor. Wie sie langsam Steine heranrollen, ächzend. Manche nutzen sie als Plattform, um sich dein Gehör zu verschaffen, andere meißeln ihre Botschaft in den Stein. Sie tun wirklich ALLES um dich abzuhalten. Danke ihnen für ihre Mühe – denn du weißt ja, dass sie das alles nur tun um dich vor dem Unbekannten zu schützen. Und dann kannst du ihnen sagen, dass es okay ist, dass du ihre Hilfe jetzt nicht brauchst. Du kannst sie auch mental zur Seite schieben.

Radikalere Mittel

Und manchmal muss es etwas radikaler sein: Sobald sich ein Troll zeigt und dich ärgern möchte, male ihn auf. Schreibe daneben was er dir sagt. Und dann nutze eine Schale, etwas Sand auf dem Hof oder eine Feuerstelle und zünde dort diesen Zettel an. Setze dir dabei die Intention, diesen negativen Gedanken (über dich) jetzt gehen zu lassen. Natürlich kann diese Intention auch eine andere sein, aber es hilft wirklich sich da etwas zu überlegen und nicht einfach aus dem Affekt zu handeln.

Noch einmal zusammengefasst:

Unsere negativen Gedanken haben ihre Berechtigung, sie bleiben uns besser im Kopf als positives, um uns zu schützen. Doch sie definieren uns nicht und wir können immer noch entscheiden, ob wir ihrem ‚Rat‘ folge leisten möchten oder nicht.

Welcher Troll taucht für dich am meisten auf? Kannst du trotzdem handeln wie du das möchtest?

___________________

Weiterführende Literatur:

• Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment

• Negativitätsbias

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Dank diesen Erfahrungen zu mehr Fülle im Leben

Heutzutage spricht jeder davon, dass man Erfahrungen mitbringen soll. Hauptsächlich geht es dabei um Job-Situationen. Aber der Beruf ist ja bekanntlich nicht alles. 

Was für Erfahrungen braucht es also, um mehr Erfüllung im Leben zu verspüren?

Jeder Mensch hat in seinem Leben bereits eine Vielzahl an Erfahrungen gesammelt. 

Doch selbst wenn genau die gleiche Situation erlebt wurden, ist das Erfahrene aufgrund unserer individuellen Vergangenheit doch unterschiedlich. Selbst wenn eineiige Zwillinge diesen Moment gemeinsam erleben.

Die Landkarte unserer Erfahrungen

Du kannst es dir vorstellen, als würde jeder von uns eine Landkarte unserer Umwelt erstellen. 

Der eine malt diese nur mit Bleistift, weil es das ist was er gelernt hat. Die andere wiederum malt alle Aspekte einer Region farbgetreu aus. Wieder andere erstellen 3D Karten, um ihre Erfahrung zu repräsentieren. Währenddessen haben manche Angst vor den schwarzen, unbekannten Flecken die ihre bereits bekannte Kartenposition umgeben.

Selbst wenn wir die gleiche Welt betrachten, erleben wir sie doch alle anders. Jeder ganz auf seine Weise. 

Das ist unter anderem beeinflusst von den Prägungen aus unserer Vergangenheit und dem Wissen, welches wir dank dieser Vorerfahrungen gesammelt haben. 

Doch grade die besonderen Eigenschaften unseres Körpers spielen bei Erfahrungen eine entscheidende Rolle.

Die Rolle des Körpers

Etwas zu erfahren bedeutet eine Situation bewusst und damit körperlich zu erleben. 

Denn wenn wir nur in unserem Kopf und auf Autopilot unterwegs sind, weil wir wieder über etwas nachdenken, bedeutet es dass wir nicht besonders aufnahmefähig für die Eindrücke unserer Umwelt sind. 

Also selbst wenn wir unsere Landkarte für diese bestimmte Umgebung erweitern wollen würden, wird uns das nur schemenhaft gelingen, wenn unsere Aufmerksamkeit ganz woanders ist.

Doch auch andersherum wird ein Schuh draus: 

Es reicht nicht nur theoretisches Wissen zu sammeln, und z.B. über einen fremden Ort alle Reiseführer zu lesen. 

Erst wenn du ihn selbst erlebt und ihn damit aus der Theorie in deine körperliche Erfahrung gebracht hast, kann dieser Ort Teil deiner Landschafts-Karte werden.

Und erst dann können du und deine Intuition bewusst auf diese Vorerfahrungen zurückgreifen, um das gesammelte Wissen für neue Situationen zu nutzen.

Wie du merkst, körperliche Erfahrungen helfen uns die Welt ‚tiefer‘ zu (be)greifen.

„Wir glauben, Erfahrungen zu machen, aber die Erfahrungen machen uns“.

– Eugène Ionesco

Und genau diese Art von Erfahrungen ist es auch, die wir Menschen brauchen, um die Welt zu verstehen.

Wenn wir etwas bewusst erfahren, dann liefert unser Körper die gesammelten Sinneseindrücke an unser Gehirn. Wo diese Infos schnell in unser bestehendes Verständnis-System integriert werden. Diese Erfahrungen werden dann für uns bedeutungsvoller.

Denke nochmal an das Beispiel von dem fernen Ort: ich bin mir sicher, dass die Erinnerungen die du vor Ort gesammelt hast für dich viel wichtiger sind, als das was du in dem Reiseführer gelesen hast, oder?

Indem du die Theorie durch körperliche Eindrücke in deine Erfahrung bringst wird sie bedeutsam.

Das kommt daher, weil unser Körper die erste und zuverlässigste Quelle ist, die uns hilft die Welt zu verstehen und ihr damit Bedeutung und Sinn zu verleihen.

Zum Beispiel wenn ein Baby in den Arm genommen wird, dann spürt es körperlich die Wärme und verbindet diese (mental) mit Liebe und Zuneigung.

Deshalb möchten wir uns in eine Decke einkuscheln, wenn wir traurig sind – denn das Gefühl von Wärme hat für uns eine Bedeutung von Liebe. 

Und die Bedeutung dieser Erfahrung weitet sich sogar noch aus! Studien haben gezeigt, dass wir unser Gegenüber als fürsorglicher und großzügiger einschätzen wenn wir nur ein warmes Getränk in Händen halten! [1]

Körperliche Erfahrungen sind also nicht nur etwas was wir sammeln können, sie helfen uns auch dabei unserer Welt Sinn zu verleihen. Dadurch beeinflussen sie auch, wie wir andere Dinge wahrnehmen (jeder dabei auf seine eigene Weise) und uns selbst verhalten.

Es lohnt sich also, so viele verschiedene Situationen körperlich zu erleben, wie nur möglich. Das heißt auch Erfahrungen wertzuschätzen, die vielleicht nicht immer nur angenehm sind, denn auch die negativeren Gefühle gehören zum Spektrum. (Die Hauptsache ist dass sie dir weder physisch noch psychisch schaden!)

Körperliche Erfahrungen

Dabei wird eine Erfahrung dann körperlich, sobald du möglichst viele deiner Körper-Sinne nutzt.

Natürlich ist das visuelle und auditive Erleben einer Doku auch eine Form der sinnlichen Wahrnehmung. 

Aber wenn du diese Eindrücke noch mit Geruch und dem Tastsinn weitere bereichern kannst, werden diese Erfahrungen noch körperlicher und damit noch wert- und sinnvoller.

Neugierde ist der Schlüssel zu neuen Erfahrungen

Und dafür musst du nicht erst weit weg reisen – auch unser Alltag bietet unglaublich viele Möglichkeiten! Neugierde ist hierbei der Schlüssel!

Nimm z.B. wahr

• wie der Wind in den Bäumen spielt und auch dir über das Gesicht streicht
• wie die Sonne dein Gesicht, und die Bank auf der du sitzt wärmt
• wie es auf dem Markt am Gemüsestand riecht und wie sich die Kartoffeln in deiner Hand anfühlt

Beachte besonders auch die Erfahrungen in zwischenmenschlichen Situationen.

• Den Geruch deines Partners
• die Berührung deiner eigenen Hand auf deinem Arm
• was das Lächeln eines anderen Menschen in dir auslöst

Unser Körper reagiert auf die verschiedensten Situationen mit ganz unterschiedlichen Gefühlen – und auch die lohnt es sich wahr zu nehmen, denn auch das sind körperliche Erfahrungen.

Dafür ist es besonders hilfreich achtsam und im Moment präsent zu sein, z.B. durch die Atemübungen die ich in meinem letzten Blogpost beschrieben habe.

Suche dir heute eine Situation, die du bewusster und körperlicher als sonst erleben möchtest – und mache sie zu einer wertvollen Erfahrung für dich.

Denn dank diesen körperlichen Erfahrungen, wird dein Leben an Fülle und Sinn gewinnen.

[1] With hot coffee, we see a warm heart, Yale researchers find

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Das Gedankenkarussell stoppen &
im Hier und Jetzt ankommen

In meinem ersten Beitrag habe ich bereits darüber gesprochen, warum wir dazu tendieren zu viel nachzudenken. Auf verschiedenen Ebenen wurde uns grübeln schon von Kindesbeinen an antrainiert. Deswegen sitzen wir in unserem Gedankenkarussell, und wissen nicht wie wir aussteigen können.

Egal aus welchem Grund, hier sind wir nun und denken zu viel nach. Stehen uns damit selbst im Weg, hinterfragen vielleicht alles. Wir geben uns mit keiner Lösung wirklich zufrieden, weil es vielleicht noch eine bessere gibt – ‚ich muss nur genug darüber nachdenken‘. Und überhaupt was wäre gewesen, wenn es ganz anders gelaufen wäre? Wäre ich jetzt vielleicht glücklicher?

Viele dieser Gedanken rauben uns den gesunden Schlaf oder lassen uns das Hier und Jetzt nicht bewusst erleben – weil wir in Gedanken eben ganz wo anders sind.

Wenn man nicht bewusst in der Gegenwart anwesend ist, sind wir weniger aufmerksam. Denn wir konzentrieren uns nicht auf das, was uns umgibt, um somit proaktiv zu agieren. Viel mehr sind wir dadurch dazu gezwungen, auf die äußeren Umstände zu reagieren.

Das ist der Grund dafür, warum wir uns manchmal nicht als Kapitän am Steuer unseres Lebens erleben. Denn wer die Gegenwart nicht bewusst wahrnimmt, der kann sie auch nicht so beeinflussen, wie es den eigenen Wünschen und Werten entsprechen würde. Buchstäblich haben wir unser Leben dadurch manchmal nicht selbst in der Hand.

Und grade dann ist es besonders leicht, das Karussell der Gedanken weiterzuspinnen – denn was wäre gewesen, wenn du aktiv deine Werte hättest leben können?

Mit Hilfe des Körpers
das Gedankenkarussell stoppen

Die Lösung, um aus den Gedanken der Vergangenheit im Hier und Jetzt anzukommen, liegt in unserem Körper. Er ist der Anker, der uns in der Gegenwart verortet. Die Stimme unseres Körpers ist unsere Intuition, die die Gegenwart wahrnimmt, selbst wenn unser Geist mit seinen Gedanken ganz wo anders ist.

Und auch wenn es für das allgemeine Verständnis unserer Welt helfen kann, Körper und Geist klar voneinander zu trennen, beeinflussen sie sich doch ständig gegenseitig. Sie sind so eng miteinander verbunden, dass alleine die Veränderung von unserer Körperhaltung einen Effekt auf unseren geistigen Zustand mit seinen Gedanken und Emotionen haben kann.

Diese Wechselwirkung sollten wir schätzen lernen: Wenn wir verstehen, dass Körper und Geist untrennbar miteinander verknüpft sind, dann können wir lernen unsere Gedanken, mit Hilfe unseres Körpers, in die Gegenwart zu holen. Gleichzeitig werden wir empfänglicher für die Hinweise unserer Intuition, welche das Hier und Jetzt nochmal anders wahrnimmt als unser Verstand es kann.

Es zeigt sich also:

• Um unsere Aufmerksamkeit in die Gegenwart zu holen
• Und damit nicht mehr so viel nachzudenken
• sondern proaktiv unser Leben zu genießen
• kann unser Körper der Anker sein
• der uns, dank der Intuition, noch tiefergehende Einblicke in unsere Realität erlaubt

Eine sehr leichte Übung, die man jederzeit im Alltag integrieren kann, ist bewusstes atmen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem legen kommen wir weg vom vielen nachdenken, raus aus dem Kopf und rein in den Körper.

Dadurch halten wir unser Gedankenkarussell an und senken effektiv unser Stress-Level. Wir werden empfänglich für die Eindrücke der Gegenwart und die Hilfestellungen unserer Intuition.

Wie hängen unbewusstes Atmen und zu viel Nachdenken zusammen?

Stell dir vor, du bist ein Beutetier in der Natur. Sobald du auf den Jäger aufmerksam geworden bist, beginnt dein Herz schneller zu schlagen. Adrenalin wird ausgeschüttet, dein Atem wird schneller und flacher (das sind Bestandteile des Sympathikus welcher zum vegetativen Nervensystem gehört). All dies sind überlebenswichtige Vorgänge, die deinem Körper ermöglichen so schnell wie möglich wegzulaufen.

Sobald du dich in Sicherheit befindest, entspannst du dich wieder. Das Adrenalin wird abgebaut, dein Blutdruck sinkt. Deine Atmung wird wieder tiefer und regelmäßiger, um alle Muskeln und Organe mit Sauerstoff zu versorgen (hier wird der Gegenspieler vom Sympathikus, nämlich der Parasympathikus aktiviert).

Wenn wir dieses Prinzip jetzt auf unsere Realität übertragen, sieht das Szenario vielleicht so aus:

Laute Geräusche, hektisches Treiben, ständige Erreichbarkeit und eine nicht endende Informationsflut. All das gibt uns das Gefühl ständig etwas zu verpassen, auf dem Sprung zu sein, uns beeilen zu müssen, etc. Die Urinstinkte des Menschen werden angesprochen und versetzen uns in den sogenannten ‚Fight or Flight‘ – Modus.

Und egal für welchen wir uns entscheiden, ob Kampf oder Flucht, unsere Gedanken fangen an zu rasen. Unser Körper spannt sich, dank dem Sympathikus, an und unsere Atmung wird flacher und schneller.

Doch im Vergleich zu dem Beutetier, welches sich nach einer gewissen Zeit in Sicherheit bringen kann, kommt es heutzutage eher selten zur Entspannung. Die wichtigen Aktivierung des Parasympathikus bleibt aus, weil die Stress-Situationen nicht aufhören, sondern ineinander übergehen.

Somit befinden wir uns in einem ständigen Kreislauf aus Stress(-faktoren), dem Nachdenken, um Lösungen zu finden, und einem angespannten Körper mit schneller Atmung.

Vielleicht hast du dich dabei schon selbst einmal erwischt, wie du nicht nur bei spannenden Filmen, sondern auch manchmal während der Arbeit den Atem angehalten hast. Oder wie sich dein Körper angespannt hat, wenn du ein schwieriges Gespräch führen musstest. Häufig sind es auch diese Momente, die uns im Nachhinein gedanklich beschäftigen.

Die Lösung: bewusstes Atmen

Doch jetzt kennst du ein sehr wirksames Werkzeug, um den angespannten Kreislauf zu durchbrechen und das Gedankenkarussell anzuhalten: deinen Atem.

Denn atmest du bewusst langsam, signalisierst du deinem Körper dass du in Sicherheit bist. Der Parasympathikus wird aktiviert, dein Körper geht in die Regenerationsphase und du kommst zur Ruhe.

Dadurch hören deine Gedanken auf zu rasen, denn es muss nicht mehr schnell ein Problem gelöst werden. Indem du bewusst fühlst, wie die Luft in deine Lungen strömt, kannst du dich ganz auf diese Empfindung konzentrieren und im Hier und Jetzt ankommen.

Weil du ruhig bist, dir keine Gedanken um die Zukunft machen musst, und bewusst deinen Körper fühlst, kannst du aktiv handeln. 

So holst du deinen Geist mit dem Atem in die Gegenwart zurück, wenn du anfängst über die Vergangenheit nachzudenken.

Meine beiden liebsten Atemübungen
für jede Lebenslage

Manchen von euch sind vielleicht mit verschiedenen Atemübungen aus dem Yoga oder von Meditationen vertraut. Im Folgenden möchte ich euch meine beiden liebsten Methoden mit auf den Weg geben.

Box-Breathing

Bei dieser Atem-Übung zählst du gedanklich bis 5 während du einatmest. Dann zählst du wieder bist 5 und hälst die Luft währenddessen an. Während dem Ausatmen zählst du wieder bist 5 und darauf folgt ein erneutes anhalten während du bis 5 zählst. Dann geht es wieder von vorne los. 

Diese Übung solltest du 5 mal hintereinander machen, um deinem Körper ein deutliches Ruhe-Signal zu vermitteln. Fühle dabei in dich hinein und verfolge gedanklich den Weg der Luft.

Natürlich kann diese Methode an deine Bedürfnisse angepasst werden: Zum Beispiel kannst du nur bis 4 zählen wenn dir 5 Sekunden/Einheiten zu lang sind oder das Anhalten nach dem Ausatmen weglassen. Manche empfinden es auch als angenehmer, länger auszuatmen als einzuatmen. Probiere aus, was da für dich grade am besten funktioniert.

Diese Übung kannst du super in deinem Alltag integrieren und ich empfehle dir, sie mehrmals täglich durchzuführen, um somit über den Tag verteilt dein Stress-Pegel zu senken.

Dabei kann es helfen, dir kleine Erinnerungs-Hilfen zu setzen. Zum Beispiel kannst du dir 

– deinen Handywecker stellen, 
– die Atem-Übung machen wenn du auf den Bus/die Bahn wartest 
– jedes Mal wenn du dir die Hände wäschst
– oder bevor du etwas trinkst.

Grade wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, kann es auch schön sein, diese Übung zu machen bevor du deine Haustüre aufschließt. Damit lässt du deinen Arbeitsalltag bewusst hinter dir und kommst ‚aufgeräumter‘ zu Hause an.

Das Imitieren der Wellen

Diese Übung hilft mir besonders abends wenn ich im Bett liege, aber wegen meinen Gedanken nicht einschlafen kann. Vor allem an Tagen, wo mich negative oder unangenehme Erinnerungen beschäftigen oder ich über die wieder gleiche Sache nachgrüble.

In solchen Momenten stelle ich mir vor, ich liege auf dem Rücken am Stand. Genau an der Wasserkannte, wo die Wellen den Sand glattstreichen und Muscheln anspülen. Ich stelle mir dann vor, dass mit jedem tiefen Einatmen eine Welle über meine Füße und Beine spült und beim ausatmen sich ins Meer zurückzieht. Dabei nimmt das Wasser alle meine (negativen) Gedanken mit.

Das nächste Einatmen und damit die nächste Welle bringt das Wasser bis hoch zu meiner Hüfte und reinigt mich beim Ausatmen von meinen belastenden Gedanken. Gerne stelle ich mir dabei auch vor, wie kleine Muschel-Schätze liegen bleiben – sie sind die schönen Dinge die ich am Tag erlebt habe und für dich ich dankbar bin.

Diese Übung mache ich solange, bis das zurückfließende Meerwasser wieder ganz klar, also ohne störende Gedanken, ist oder ich eingeschlafen bin.

Welche (Atem-)Übung hilft dir am besten dabei dein Gedankenkarussell zu stoppen?

Ich freue mich darauf von dir in den Kommentaren zu hören!

___________________________
Weiterführende Literatur:

• Thomas H. Loew, Beate Leinberger, Thilo Hinterberger(2017) – Entschleunigtes Atmen, Psychotherapie im Dialog
• Ulrich Ott, Janika Epe (2018) – Gesund durch Atmen: Ein Neurowissenschaftler erklärt die Heilkraft der bewussten Yoga-Atmung
• Nanette Ambiel (2020) – Sympathikus und Parasympathikus einfach erklärt

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Selbstzweifel in der Lockdown-Zeit
mit deiner Intuition überwinden

Wir leben in schwierigen Zeiten, sind momentan im Lockdown zu Hause ‚gefangen‘ und wissen nicht wie lange es noch so sein wird. Zu Freunden, Familien, Partnern haben wir nur noch digitalen Kontakt, aber Zweifel sind ständig präsent.

Und auch wenn der Lebensmittel-Einkauf die einzige Alternative darstellt, und für uns schon so etwas wie unser Hobby geworden ist auf das man sich freut, gibt es sehr viele die durch den Laden rennen, um so schnell wie möglich wieder nach Hause ‚in Sicherheit‘ zu kommen. 

Sehr verständlich, wenn man bedenkt dass furchterregende Nachrichten jede halbe Stunde im Radio, jede Stunde im Fernsehen und, wenn wir wollen, zu jeder Sekunde im Internet verkündet werden. Da fällt es leicht zu verzweifeln.

In einer solchen Situation, kann es schnell vorkommen, dass du ein Nicht-Übereinstimmen wahrnimmst. Dass deine eigenen Gefühle und Gedanken zu der momentanen Lage nicht ganz zu den von außen kommenden Meinungen passen. 

Vielleicht ist es sogar so, dass die äußeren Stimmen immer lauter werden, und deine eigene Innere Stimme, deine Intuition, immer leiser – sodass du gar nicht mehr weißt, was überhaupt deine wirklichen Gefühle sind. In solchen Momenten fangen wir an (uns selbst) zu zweifeln.

„Wie wird das neue Normal“, „Werde auch ich meinen Job verlieren?“, „Was kann ich tun um sicher zu sein?“, „Kann ich meine Familie gefährden, wenn ich sie besuche?“, „Wird alles wieder gut?“ … 

Vielleicht sind solche Gedanken nicht neu für dich, jemand der zu viel nachdenkt hat wahrscheinlich schon mal ähnliche Sorgen und Selbstzweifel gehabt. Doch jetzt, wo unser Alltag so eingeschränkt ist, liegt unsere ganze Aufmerksamkeit auf ihnen und alles scheint sich nur darum zu drehen. Es ist als wären diese Gedanken lauter als sonst, auch wenn wir versuchen uns mit Netflix, online shopping, Social Media, Alkohol und Süßigkeiten abzulenken.

Doch woher kommen diese Selbstzweifel?

Ich habe mich früher häufig unsicher gefühlt, so wie wahrscheinlich viele Teenager und junge Frauen. Es schien mir, dass Selbstzweifel zum normalen Leben dazu gehören, weil sie ganz normal für mich und mein Leben waren.

Viele lernen als Kind immer auf das zu hören, was ihre Eltern, Großeltern, Lehrer etc. – also die Autoritäten – sagen und es nicht aufgrund von eigenen Gefühlen oder Meinungen zu hinterfragen. Natürlich, sie haben ja viel mehr Lebenserfahrung, da wissen sie es ja wirklich besser – oder?

So zieht es sich im Leben weiter, es kommt nicht mehr darauf an, was wir selbst fühlen, sondern darauf, was der Experte sagt – er hat ja schließlich mehr Ahnung von der Sache (sowas nennt sich auch Autoritäten-Bias).

Wie ich heute weiß, ist das jedoch nicht immer der Fall. Besonders dann nicht, wenn es um Gedanken und Meinungen über das Leben von jemand anderem geht. Über die Jahre ist mir klar geworden, dass niemand besser weiß was richtig für mich ist, als ich selbst und meine Intuition.

Als Teenager habe ich mein Bestes gegeben, es jedem Recht zumachen. Ich wollte angenommen sein, auch wenn das bedeutete meine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen zurückzustellen. 

Erst als mir klar wurde, dass ich mich damit selbst verrate und mein eigenes Licht unter den Scheffel stelle, wurde mir bewusst, dass dieses Verhalten weder für mich, noch für andere gut ist. 

Natürlich führte diese neu-entdeckte ‚Rebellion‘ dazu, dass einige Freundschaften schmerzhaft auseinander gingen – aber waren es wirklich meine Freunde, wo sie doch eigentlich noch gar nicht richtig wussten was ich dachte, weil ich ihnen meist nach dem Mund geredet habe?

So habe ich die letzten 6 Jahre damit verbracht genau daran zu arbeiten – mein Kofferradio auf meinen eigenen Sender einzustellen, um meine Innere Stimme ohne das Rauschen der Umwelt zu hören und meine Wünsche und Bedürfnisse ohne Selbstzweifel zu vertreten.

Deine Intuition weiß, was für dich am Besten ist

Doch während der letzten Monate im Lockdown, wurden die Störgeräusche wieder lauter. Sie ließen mich mehr und mehr an mir zweifeln und schickten mich dadurch auf mehr als eine emotionale Achterbahnfahrt. 

Ich wusste, um wieder bei mir anzukommen, muss ich täglich meine Intuition trainieren. Das hilft nicht über Nacht, sondern es braucht Zeit. Und das bedarf manches Mal einige Überwindungen, denn es ist doch so viel einfacher keine Energie zu investieren, sondern nur dem zu folgen was gesagt wird.

Es hilft mir, mich ganz auf meinen Atem zu konzentrieren, meine Füße auf dem Boden zu spüren, und mir Zeit zu nehmen bis meine Gedanken ruhiger werden. Dann kann ich wieder in den Einklang mit meiner Körperweisheit, meiner unerschütterlichen inneren Kraft, kommen. So lassen Zweifel nach, weil ich genau weiß, was ICH wirklich möchte.

Und wenn das nicht klappt, dann bringt ausgiebiges Tanzen zu meinem Lieblingslied, singen in der Dusche, Yoga oder ein Spaziergang im Park immer etwas Erleichterung. Denn auch in diesen Momenten spüre ich meinen Körper intensiver und durchbreche dadurch den Gedankenstrom.

Ich kann dir sagen, es lohnt sich, deiner eigenen Gedanken und Intuition bewusst zu werden. Es ist ein wunderbares Gefühl, die Innere Stimme zu hören und sich wieder selbst zu vertrauen. Zu wissen, dass ist meine Wahrheit, das sind meine Bedürfnisse und genau das muss ich tun, um sie zu erfüllen. Alle Zweifel hinter dir zu lassen, weil du auf dich vertrauen kannst. 

Genau wie ein Muskel mit kontinuierlichem Training stärker wird, so wird auch dein Vertrauen zu der Stimme deines Körpers wachsen und stärker werden. Dann bleibt nur noch, auch ehrlich zu dir zu sein, und nach deinen Impulsen zu handeln.

Werden dir auch manchmal die Stimmen der Außenwelt zu laut? Was tust du, um wieder bei dir anzukommen?
Ich freue mich auf deinen Kommentar!

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Was ist Intuition
und warum ist sie so wichtig?

„Hätte ich mal auf mein Bauchgefühl gehört!“ – ich wette, jede von euch hat sich das schon mindestens einmal gedacht. Egal, um was für eine Situation es sich handelt, manchmal scheint unsere Innere Stimme mehr zu wissen als unser rationaler Verstand an Argumenten zusammentragen kann.

Und genau damit sind wir schon mitten im Thema – denn in diesen Momenten spricht deine Intuition zu dir. Wahrscheinlich waren es für dich wichtige Momente, wenn deine Innere Stimme so laut geworden ist, dass du sie, ohne bewusst auf sie zu achten, trotzdem wahrgenommen hast. 

Denn meistens äußert sich unsere Intuition, auch genannt Innere Stimme, 6ter Sinn oder Bauchgefühl, eher leise und durch Gefühle, körperliche Symptome, Bilder oder auch durch spontane Eingebungen.

Doch was ist eigentlich Intuition?

Das Wort Intuition stammt von dem lateinischen Begriff ‚intueri‘ ab, was so viel bedeutet wie etwas betrachten, erkennen, anschauen und diese Bezeichnung ist sehr zutreffend: denn unsere Intuition nimmt wahr, ohne zu analysieren oder zu reflektieren. 

Dabei beinhaltet sie nicht nur die Informationen aus dem Hier und Jetzt, sondern auch vergangenen Erfahrungen und Emotionen die mit der jeweiligen Situation verbunden sind.

All diese unverarbeiteten Elemente fügen sich im Unterbewusstsein zusammen und treten für uns als Intuition zu Tage. Dabei wird der jeweilige Kontext in seiner Gesamtheit, mit noch so kleinen Details wie Gerüchen, Unterton im Gespräch etc., erfasst.

Im Gegensatz dazu steht unser rationalen Verstand, der nur gefilterte Elemente einer Situation bewusst wahrnimmt. Doch auch diese Eigenschaft unseres Gehirns ist sehr nützlich, da wir ohne diese Filter und Kategorien unsere Reize mit Informationen überfluten würden und dann nicht zielführend und fokussiert verarbeiten könnten.

Wofür ist Intuition gut?

Aber das Leben besteht ja nicht nur aus Logik – und so wird es deutlich, dass wir viele nützliche Hinweise unserer Umgebung zwar unterbewusst wahrnehmen, aber diese nur mit Hilfe unserer Intuition auch gebrauchen können. Zum Beispiel in Situationen, wo schnelle oder wichtige Entscheidungen getroffen werden müssen. 

Sie ist ebenfalls die Grundlage für unsere Kreativität und neue Erfindungen. Unsere Innere Stimme zeigt uns Möglichkeiten auf, um gekonnt durch die Komplexität der heutigen Zeit zu navigieren.

Wegen diesen unterschiedlichen ‚Ansätzen‘ von Intuition und rationalem Verstand ist es so schwierig unsere Innere Stimme zu erklären, denn der Intellekt hat keinen Zugriff auf das Unbewusste. Deshalb ist es so schwierig Worte für plötzliche Eingebungen oder Argumente für spontane Gefühle zu finden.

Und so kommt es, dass in einer Welt die der Wissenschaft verfallen ist und wo immer alles erklärt werden muss, die besondere Hilfe unserer Intuition zu kurz kommt. Das hatte sogar schon Einstein erkannt:

„Alles, was wirklich zählt, ist Intuition. Der intuitive Geist ist ein heiliges Geschenk, der rationale Geist ein treuer Diener. Wir haben eine Gesellschaft, die den Diener ehrt und das Geschenk vergessen hat.“

Das größte Geschenk unserer Intuition liegt wohl darin, uns die Möglichkeit zu geben unser Leben immer mehr auf uns selbst abzustimmen. 

Das heißt Entscheidungen zu treffen und Prioritäten zu setzen, die genau unseren Wünschen und Werten entsprechen und nicht von der Logik oder den Erwartungen anderer beeinflusst sind.

Das Schöne ist, jede und jeder von uns hat eine Intuition – auch wenn wir sie grade nicht wahrnehmen. Und diese Innere Stimme kann trainiert werden wie ein Muskel, um zu der wunderbaren Unterstützung werden zu können, die sie für jeden bereithält. 

Bei diesem Training sollte der Fokus nicht so sehr darauf liegen, unser Unterbewusstsein beim Informationen-Sammeln zu unterstützen, sondern viel mehr darauf, wie wir mit unserer Inneren Stimme in Kontakt kommen, sie zu verstehen lernen und damit auch von unseren logischen Gedanken unterscheiden zu können.

Um dich genau dabei zu unterstützen bin ich Intuitions Coach geworden.

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Der Beitrag Was ist Intuition und warum ist sie so wichtig? erschien zuerst auf Intuition, die Stimme deines Körpers.

4 wirkungsvolle Methoden, um noch heute mit deiner Intuition in Kontakt zu kommen

Diese Zeit ist schon wirklich etwas Besonderes – ich persönlich weiß manchmal gar nicht mehr wo mir der Kopf steht und das Herz schlägt. Aber grade in Zeiten von Unsicherheit, Angst und Misstrauen kann es besonders hilfreich sein sich dem zuzuwenden, was Stabilität, Vertrauen und Fürsorge bedeutet. Und damit meine ich nicht nur unsere Liebsten, sondern vor allem unsere Innere Stimme. 

Unsere Intuition ist wie der Polarstern, sie hilft uns nicht nur sicher durch stürmische Zeiten zu navigieren, sondern auch dabei nie das Vertrauen zu verlieren. Jeder von uns hat sie in sich, man muss nur wissen, wie man diese Navigationshilfe nutzen kann.

Heute möchte ich dir 4 wirkungsvolle Methoden vorstellen, die du in deinem Leben integrieren kannst, um deine Intuition wieder zu finden und zu stärken.

#1 – Journaling

Ich weiß, das ist momentan ein beliebter Trend, aber das kommt auch nicht von ungefähr: Das Aufschreiben deiner Gedanken kann dir helfen

• • Kreisende Gedanken aus deinem Kopf zu kriegen
  • Dir über deine momentane Fragestellung/Herausforderung klar zu werden
  • Und dir darauf vielleicht schon selbst die richtige Antwort zu geben
  • Deine Wünsche für verschiede Bereiche deines Lebens aus zu leuchten
  • etc

Je nachdem wonach dir grade ist bieten sich unterschiedliche Ansätze an. 

Zum Beispiel gibt es das freie Schreiben, wo du einfach alles auf das Blatt bringst, was dir grade in den Sinn kommt – ganz ohne darüber nachzudenken. Wenn du festhängst, empfehle ich einfach das letzte Wort so oft zu schreiben, bis das nächste kommt. Satzbau, Groß- und Kleinschreibung, Kommasetzung etc. spielen dabei keine Rolle. 

Diese Form des Journalings ist besonders dafür geeignet Ruhe in deine Gedanken zu bringen. 

Es ist nicht wichtig, ob du das geschriebene behältst oder danach wegschmeißt (dieses Vorhaben kann nochmal mehr dabei helfen, sich weniger um das Resultat zu kümmern) – ich habe jedoch gemerkt, dass es sich wirklich lohnen kann, den Text später noch einmal zu lesen. Es muss ja nicht direkt danach sein, das ist vielleicht eher der Moment, um die neu-gewonnene Ruhe zu genießen, aber häufig verstecken sich grade in solchen intuitiv geschriebenen Texten gute Hinweise von unserem Unterbewusstsein. 

Eine andere Form von Journaling ist dir selbstgestellte Fragen zu beantworten und dabei bewusst deine Intuition sprechen zu lassen. Dadurch kannst du deine Fantasie spielen lassen, verschiedene Perspektiven einnehmen und so zu Antworten kommen. 

Kostenlose Journaling-Fragen

#2 – Achtsamkeit

Heutzutage ist es so leicht sich Ablenkung zu verschaffen, sobald man einmal nichts zu tun hat ist schon das Handy in der Hand (auch mir geht es leider viel zu oft so). Dabei kann es so unglaublich schön und hilfreich sein, sich einmal bewusst Zeit zu nehmen. Egal, ob es beim Warten auf den Bus ist oder zu Hause, wenn du grade nicht weißt was du als nächstes tun sollst. 

Werde dir bewusst, wo du grade bist und nimm deine Umgebung genau wahr. Was kannst du hören, fühlen, riechen, sehen? Spüre wie deine Füße auf dem Boden stehen, entspanne bewusst deine Schultermuskeln, atme langsam und gleichmäßig. 

Versuche solch achtsame Momente so oft zu integrieren, wie es dir in den Sinn kommt – denn genau mit dieser bewussten und gleichzeitig entspannten Wahrnehmung deiner Sinneseindrücke erlaubst du deiner Intuition ‚Informationen‘ zu sammeln und möglicherweise auch durch sie Hinweise zu geben.

#3 – Meditieren

Eine weitergehende Form des bewussten Wahrnehmens ist die Meditation. Hier geht es nicht mehr nur darum genau deine Umgebung wahrzunehmen, sondern deine Aufmerksamkeit auf dein Inneres zu richten. 

Schaffe dir Zeit und Raum um dir selber zuzuhören. Dabei kannst du dir eine bestimmte Frage stellen und gucken was aufkommt, oder einfach nur so bei dir selber sein. Hier gibt es kein richtig und kein falsch und es lohnt sich, etwas mehr Zeit zu nehmen, denn unser analytisches Denken tendiert häufig dazu erstmal alles von sich zu geben (versuche dabei genauso mit dir selbst zu reden, wie du auch zu deiner besten Freundin sprechen würdest!). 

Sobald der Gedankenstrom seinen Raum hatte wird er leiser und deine Innere Stimme ist an der Reihe. Sie macht sich dann durch Gefühle, einzelne Worte oder Sätze, oder auch durch Bilder/ andere Sinneseindrücke bemerkbar. Manchmal kommt auch einfach so eine Idee, die nur darauf gewartet hat, dass sie vom Unbewussten ins Bewusstsein treten kann. Vielleicht passiert auch nichts, aber das ist nicht schlimm. Manchmal braucht es etwas Übung, bis man seine innere Stimme erkennt.

#4 – Mach ein Spiel draus

Genau wie jede andere Fähigkeit ist auch die Intuition etwas, was man ‚trainieren‘ kann. Indem du sie mehr in dein Leben einbeziehst lernst du die kleinen Hinweise zu verstehen und ihr zu vertrauen. Am besten eignet es sich, die innere Stimme bei spielerischen Situationen zu befragen. 

Zum Beispiel im Supermarkt an der Kasse – was meinst du, an welcher Kasse wird es am schnellsten gehen. Selbst wenn du nicht in dieser Schlange stehst ‚wette‘ mit dir selbst und befrage deine Intuition. Du wirst sehen, nach ein paar malen wirst du immer häufiger richtig liegen (natürlich kommen auch unvorhergesehene Situationen vor, die dein Unterbewusstsein nicht einplanen konnte – trotzdem ist es erstaunlich, wie viel man mit Hilfe der Intuition ‚vorhersagen‘ kann). 

Wenn du immer besser versteht, wie deine Intuition mit dir Kontakt aufnimmt, kannst du sie bald auch für größere und wichtigere Entscheidungen mit einbeziehen und dich auf sie verlassen.

Jede von diesen Methoden ist ein fester Bestandteil meines Alltags und ich hoffe, sie helfen auch dir deiner Intuition näher zu kommen. Erzähl gerne von deinen Eindrücken und Erlebnissen hier unten in den Kommentaren! Welche der Übungen funktioniert für dich am besten? Welche möchtest du zu deinem Ritual machen? Ich freue mich von dir zu hören!

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